1. Дневник челленджа -5 см в талии за 4 недели Плоский и здоровый животик Для кого этот дневник: ты много занимаешься, но так и не можешь избавиться от лишних сантиметров на животе тебе нужна чёткая система похудения и ухода за кожей ты знаешь, что такое висцеральный жир, но не знаешь, что с ним делать ты хочешь научиться правильно сочетать продукты мечтаешь жить без вздутия живота ты хочешь научиться слышать своё тело и справляться со стрессом ты хочешь избавиться от целлюлита Из дневника ты узнаешь, как: выстраивать тренировки, чтобы результат был виден уже через месяц избежать ошибок в питании бороться с целлюлитом правильно справляться со стрессом Дневник «Плоский и здоровый животик» 1. Выявление проблемы: почему живот большой? 2. Семь шагов к плоскому животу 3. Питание: мой дневник + рекомендации диетолога 4. Как выстраивать тренировки 5. Дополнительные упражнения на живот 6. Целлюлит: как бороться и победить. Мой опыт 7. Регулируем уровень стресса 8. Учимся слышать свое тело: практики для восстановления головы и желудка 9. Описание челленджа: эмоции, ошибки, сложности 2. Чек-лист на руки и подмышки Почему тебе нужен этот челлендж? Зона рук и подмышек — одно из слабых мест женского тела. Мы качаем пресс, ягодицы, но забываем про верх. С годами, после родов наши руки буквально обвисают. Позаботься о будущем и держи мышцы в тонусе! Тебе нужен этот чек-лист, если: Ты стесняешься носить майки и всегда выбираешь только закрытую одежду; На твоей спине гармошка из складок от бюста и без него; Твои руки шире, чем у парня; Ты хочешь улучшить форму груди! Нет, + 3 размера не будет, но изменится форма и упругость Спойлер: худеют не только руки, но и шея, ключицы, твои плечи буквально становятся изящными прямо на глазах! Тренировки Мы будем прорабатывать верхние части тела: руки, плечи, спина, грудные мышцы; Каждая тренировка состоит из 3-4 упражнений, тренировки разработаны для дома; Время: 3-5 минут на суставную гимнастику, 10 - 15 минут на основную часть тренировки; Инвентарь: бутылки с водой по 1-1,5 литра, либо гантели весом по 2-3 кг каждая, коврик для фитнесса Расписание тренировок Длительность челленжда — 4 недели. Каждая новая неделя — новый комплекс упражнений. 1 неделя — силовой цикл; 2 неделя — стиль табата; 3 неделя — статика + силовая; 4 неделя — круговая тренировка.
