В этом курсе 1 Поймете, как идти в близость с другими без потери себя 2 Разберетесь, «Кто я без тебя?» 3 Выйдете из эмоционального сиротства 4 Сможете перестать заслуживать любовь 5 Пройдете отделение от «Фальшивого Я» в проявление «Реального Я» Не «Я притягиваю плохих людей», а «Меня научили терпеть то, что терпеть нельзя. ТО ЭТОТ МОДУЛЬ - ВАШ ПЕРВЫЙ И КЛЮЧЕВОЙ ШАГ НА ПУТИ ИСЦЕЛЕНИЯ Мы бережно подойдем к самым корням вашего стремления быть идеальной и зависимости от внешнего подтверждения Ступень 1 «Хрупкое Я» Спойлер: Ступень 1 «Хрупкое Я» «Исцеление корней стремления быть идеальной» Устали гнаться за идеальностью, скрывая свою уязвимость? программа ступени 1 1 урок «Хрупкое Я» ➔ ПРЯМОЙ ЭФИР: «ФОН ЗАСТРЕВАНИЯ» Начнем с медитативного энергетического просмотра вашего фона застревания. Маски, фальшивое я, мотивы поведения из этих ролей. Осознание, куда заводят вас эти стратегии в жизни: в несчастливый брак, в жертвенность, во фрустрацию своих потребностей. В этом уроке: Исследуем глубинное понимание себя: защитная маска — не моя суть Запустим контакт с уязвимой, настоящей «Я» под маской. Освободимся от тотальной потребности во внешнем подтверждении. Практическая часть: Осознание «Фальшивого Я» и определение «Реального Я». Первые шаги выхода из зависимости от одобрения, черно-белого мышления, глубинного стыда и пустоты. 2 Урок Развитие внутренней работы ➔ АУДИО-УРОК: «Снижение зависимости от одобрения» В этом уроке: Исследуем связи текущих проблем с детским опытом. Пройдем в глубинное понимание своих текущих реакций — не «ненормальность», а адаптация к прошлой опасности. Разовьем навык эмпатии к себе. Начнем пересмотр негативных убеждений о себе и мире. Практическая часть: Работа с последствиями опыта отвержения, игнорирования, гиперопеки. Работа с негативными выводами из прошлого: «Я плохая», «Меня бросят», «Мир опасен». НЕДЕЛЯ 2 3 урок навыки принятия себя ➔ ПРЯМОЙ ЭФИР: «ТЕНЬ СТЫДА. СТЫД ЗА СВОЮ ТЕНЬ» Сделаем просмотр теневых вытесненных частей. Анастасия проведет энергетическую работу для исцеления чувства стыда. В этом уроке: Развиваем навык принятия своих «неудобных» частей, без самоуничтожения. Отделяемся от стыда и страха «разоблачения». Взращиваем ощущение целостности: «Я могу быть разной, и это нормально». Практическая часть: Возвращаем свои части из проекций. Развиваем навык работы с вытесненными частями. Работа с токсичным стыдом: «Я плохая по своей сути». 4 урок Как я сталатем, кем стала ➔ АУДИО-УРОК: «Роли, правила и искажения переданные по наследству» Там, где вы росли, у каждого были роли, правила, которые вы приняли как норму, на основе которой формируете взаимоотношения с партнерами, детьми и коллегами. Задача: увидеть, как вы продолжаете играть эти роли во взрослой жизни и разделиться с ними. В этом уроке: Понимание истоков своих убеждений («я не важен», «я должен контролировать», «чувства опасны»). Осознание, как семейные роли и правила до сих пор управляют поведением. Освобождение от чувства «ненормальности» — естественной реакции на адаптацию к ненормальным условиям. Практическая часть: Какую роль мне дали в семье: ребенок-родитель, ребенок-невидимка, ребенок-спасатель. Наследие семейных правил: «Не говори», «Не чувствуй», «Не доверяй». Наследие по теме отношений: эмоциональное пренебрежение, двойные послания (слова ≠ действия), инверсия ролей (ребенок заботится о родителе), хроническая непредсказуемость. НЕДЕЛЯ 3 5 урок ➔ ПРЯМОЙ ЭФИР: «Эмоциональное сиротство. Выход из застревания в горевании по детству» Энергопроцесс: Практика: утраченное детство. Потеря права на безопасность, игры, спонтанность, ошибки. Выход из хронического неумения просить помощь Выход из кортизоловой зависимости: регулировка нервной системы, настроенной на постоянную угрозу (тревога, гиперконтроль, онемение). Работа с чувством вины: за «неспасение» семьи, за свои потребности, за саму боль. 6 урок ➔ АУДИО- УРОК: «Медитация для развития навыка самосострадания» В этом уроке: Будем развивать навык самоутешения, защиты и распознавания своих истинных потребностей. Восстановим права на базовые потребности и эмоции. Восполним внутреннюю опеку и безопасность, которой не хватило в детстве. Переход от травматичного опыта к здоровым отношениям — это фундамент для устойчивых, безопасных и радостных отношений. Такие отношения нельзя «заслужить» или «выстрадать» — они строятся на внутренней безопасности и уважении к себе и другому. «Стать способной на здоровую, радостную близость» Ступень 2 «Свобода. Самоценность. Близость» Этот модуль для тебя, если ты хочешь: «Стать способной на здоровую, радостную близость» Ступень 2 «Свобода. Самоценность. Близость» Ступень 2 «Свобода. Самоценность. Близость» Старт октябрь 2025 Начать лучше слышать себя и отслеживать разрушительные привычки. Вернуть себе право на существование — просто потому что ты есть, без зависимости от одобрения. Ощущать чувство собственной ценности и ценности других, независимо от внешних факторов. Чувствовать, выстраивать и защищать свои границы, уважая чужие. Быть способным на глубокую, безопасную и взаимную близость. Выбирать здоровые отношения, основанные на доверии, уважении и свободе. Чувствовать себя цельным, устойчивым и свободным и в соло и в паре. Спойлер: программа ступени 2 НЕДЕЛЯ 1 1 урок Почему я теряю себя в других ➔ ПРЯМОЙ ЭФИР В этом уроке: Определим разницу между заботой и контролем, любовью и жалостью. Вернем внимание в свою жизнь: своим интересам, желаниям, подъему энергии. Выйдем из привычки все контролировать и спасать. Практическая часть: Разберем основные паттерны «спасения», контроля, жертвенности. Пройдем практику на отделение от страха перед одиночеством и иллюзией любви. Сделаем практику на освобождение от чужой ответственности. 2 урок кто я без тебя ➔ АУДИО-УРОК: переход из потери себя, растворения в партнере в близость с собой В этом уроке: Развитие навыка самопринятия: останавливаем поиск внешнего одобрения и развиваем ощущение «я в порядке». Сделаем первые шаги по восполнению дефицитов своих потребностей. Разовьем навык останавливать саморазрушительный внутренний диалог. Забота о себе и ресурсы. Восполняем фундамент устойчивости. Практика на снижение фоновой тревоги и стыда. Практическая часть: Определим карту потребностей. Остановим голос внутреннего критика, перфекционизм, самонаказание. Поработаем с убеждениями: «я недостоин», «я должен заслужить». НЕДЕЛЯ 2 урок 3 ➔ ПРЯМОЙ ЭФИР. Строим новое: самоценность, границы в отношениях. Твой ключ к самоуважению — нерушимая самоценность. В этом уроке: Узнаете, как взрастить и сохранить устойчивое чувство внутренней ценности «просто потому, что я есть». Выйдете из зависимости от достижений и внешнего подтверждения. Взрастите глубокое самоуважение и способность опираться на себя. Практическая часть: Практика безусловной ценности и самопомощи. Навык отслеживания сравнений, фокус на сильных сторонах и пройденном опыте. урок 4 ➔ АУДИО-УРОК: «Новые формы проявления любви к себе» В этом уроке: Навык четко обозначать свои физические, эмоциональные и временные границы. Определим, какими шагами прийти к чувству безопасности и контролю над своей жизнью. Как снижать уязвимость к токсичному внешнему влиянию. Как взращивать самоуважение, рождающееся из способности выбирать себя. Практическая часть: Выявление своих границ. Преодоление страха отказа. Практика «Я-сообщений». Защита от манипуляций. неделя 3 урок 5 ➔ ПРЯМОЙ ЭФИР: «Близость с другими без потери себя» Как выстраивать здоровые отношения после травматичного опыта: измен, эмоциональных качелей, предательства. В этом уроке: Сформируем способность строить и поддерживать глубокие, безопасные и радостные отношения. Пройдем в уверенность, что близость не требует потери себя. Взрастим большее доверие к себе и миру. Опыт истинной близости и взаимности: как отличить того, кто идет навстречу в контакте, от того, кто этого избегает. Практическая часть: Понимание критериев здоровой привязанности: безопасность, доступность, отзывчивость. Распознавание «Зеленых флагов надежного человека». Навыки доверия, уязвимости, разрешения конфликтов. Взращивание автономии. Общий результат курса, к которому можно прийти: Понять: кто я, чего хочу, уважать свои потребности и границы. Опираться на себя, вместо искусственных опор. Быть способным на здоровую, радостную близость. Строить жизнь, основанную на выборе, а не на страхе. Чувствовать свою силу, ценность и право на счастье и любовь – прежде всего к себе, а затем и к другим. Опираться на себя, вместо искусственных опор. Быть способным на здоровую, радостную близость. Строить жизнь, основанную на выборе, а не на страхе. Чувствовать свою силу, ценность и право на счастье и любовь – прежде всего к себе, а затем и к другим. Исцелить свои детские раны и научиться самопомощи и самостраданию. Освободиться от разрушительных привычек, зависимостей и токсичных отношений. Освободиться от разрушительных привычек, зависимостей и токсичных отношений. Исцелить свои детские раны и научиться самопомощи и самостраданию. Понять: кто я, чего хочу, уважать свои потребности и границы. Опираться на себя, вместо искусственных опор. Быть способным на здоровую, радостную близость. Строить жизнь, основанную на выборе, а не на страхе. 1 ступень хрупкое я + 2 ступень «Свобода. Самоценность. Близость» 6 недель терапевтической работы 12 уроков 6 прямых эфиров с Анастасией Морозовой Обратная связь в Telegram-чате от тренера Анастасии Морозовой Доступ к материалам – 1 месяц после окончания курса В ПОДАРОК ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ МИНИ-КУРС «ЛЮБОВЬ К СЕБЕ»*
