Запись Легкий ЗОЖ. Танцуй с Гладких (Станислав Хан, Роза Манахова)

​

Начни путь к стройности и здоровью – без стресса и жестких ограничений!
Марафон от проекта «Танцуй с Гладких»

За 4 недели ты:

• Внедришь спорт в свою жизнь без насилия над собой и перегрузок
• Начнешь правильно питаться без строгих диет
• Почувствуешь легкость, энергию и уверенность в себе
• Сделаешь тело стройным и подтянутым, наслаждаясь процессом
• Сформируешь здоровые привычки, которые останутся с тобой навсегда

На 4 недели ты попадешь в заботливые руки наших тренеров, диетологов и психолога. Тебя ждет комплексная работа сразу по 2 направлениям — питание и физическая активность. Первые результаты при выполнении нашей программы ты получишь уже через неделю! Научись правильно питаться без насилия над собой под бережным руководством доктора Станислава Хана и его команды специалистов — диетолога и психолога

• 14 апреля в 19:00 — прямой эфир от доктора Хана «Что такое сбалансированное питание»
• Разрушим мифы, поможем поверить в себя и понять, как прийти к нужным себе результатам
• Система ежедневных отчетов по твоему питанию с еженедельными разборами и ответами на вопросы от врача-диетолога в общем чате
• Практики по работе с пищевым поведением, поддержка и ответы на вопросы от психолога в общем чате
• Гайды, чек-листы с основами правильного питания и лайфхаками

Роза Манахова
Тренер с опытом 14 лет

• Тренировки в записи — занимайся в любое время и в любом месте с доступом в Интернет
• Длительность занятий в день — от 3 минут (зарядки) до 30 минут
• Два трека на выбор: лайт (для начинающих) и интенсив (для более прокачанных)
• Ответы на вопросы в общем чате от тренера Розы Манаховой
• 12 мая — прямой эфир с Марией Гладких и Розой Манаховой «Как не лениться и продолжать?»

Спойлер: Программа:

Неделя 1. Питание
Фиксируем точку А
14 апреля 19:00 — прямой эфир от доктора Хана «Что такое сбалансированное питание»
Уроки от диетолога: дневник питания, метод тарелки, полезные задания, мифы про еду
Уроки от психолога: аппетит физиологический и эмоциональный, знакомство с эмоциями
17 апреля — диетолог отвечает на ваши вопросы

Неделя 2. Питание
Уроки от диетолога: калорийный бюджет, памятка в формате PDF «белки, жиры, углеводы, сахар, фрукты/овощи»
Уроки от психолога: практика для работы с эмоциональными перееданиями, практика для осознанного питания
24 апреля — диетолог отвечает на ваши вопросы
25 апреля - психолог отвечает на ваши вопросы

Неделя 3. Питание
Уроки от диетолога: продуктова корзина для дома, варианты перекусов
Уроки от психолога: усталость — какая она бывает? и почему мы ее заедаем?
1 мая — диетолог отвечает на ваши вопросы
2 мая - психолог отвечает на ваши вопросы

Неделя 4. Питание
Уроки от диетолога: как сохранить результат надолго?
Уроки от психолога: что делать дальше? Поиск точки комфорта в питании физ.нагрузках
10 мая — диетолог отвечает на ваши вопросы
11 мая — психолог отвечает на ваши вопросы
12 мая — прямой эфир с Марией Гладких и Розой Манаховой. Подведем итоги, обсудим, как не свернуть с ЗОЖ-пути после марафона
Доступ к материалам марафона — до 11 июня 2025

Неделя 1. Тренировки
Трек «лайт»:
Пн зарядка для суперзанятых дам (2 мин 43 сек)
Вт комплексная тренировка по программе «Здоровая спина» (19 мин 55 сек)
Ср восточная зарядка (4 мин 54 сек)
Чт фитнес-латина (19 мин 23 сек)
Пт зарядка кошачья гибкость (3 мину 56 сек)

Трек «интенсив»:
Пн тренировка на баланс по программе «Красивое тело» (20 мин 30 сек)
Вт восточная зарядка (4 мин 54 сек)
Ср тренировка «бразильский орех» (15 мин 49 сек)
Чт зарядка кошачья гибкость (3 мин 56 сек)
Пт фитнес-латина (19 мин 23 сек)

Неделя 2. Тренировки
Трек «лайт»:
Пн зарядка из кровати «время для себя» (2:50)
Вт ТБС и грудной отдел по программе «Здоровая спина» (19:32)
Ср зарядка «позитивная разминка» (2:50)
Чт фитнес-латина (17:12)
Пт зарядка «медленная разминка» (3:50)

Трек «интенсив»
Пн силовая тренировка для спины по программе «Красивое тело»
Вт зарядка из кровати «время для себя» (2:50)
Ср тренировки «бразильский орех» (21:00)
Чт зарядка «медленная разминка» (3:50)
Пт фитнес-латина (17:12)

Неделя 3. Тренировки
Трек «лайт»:
Пн зарядка под Меладзе (5:10)
Вт плоский живот по программе «Красивое тело» (20:10)
Ср зарядка для спины (11:21)
Чт бразильский орех (15:50)
Пт фитнес-латина (17:30)

Трек «интенсив»
Пн плоский живот по программе «красивое тело» (20:10)
Вт зарядка под Меладзе (5:10)
Ср круговая тренировка по программе «красивое тело» (32:17)
Чт зарядка для спины (11:21)
Пт фитнес-латина (17:30)

Неделя 4. Тренировки
Трек «лайт»:
Пн зарядка под Шакиру (3:46)
Вт подтянутые руки по программе «красивое тело» (17:37)
Ср зарядка на баланс (3:15)
Чт бразильский орех (15:49)
Пт фитнес-латина (18:11)

Трек «интенсив»
Пн плоский живот по программе «Здоровая спина» (16:57)
Вт зарядка под Шакиру (3:46)
Ср бразильский орех (24:58)
Чт зарядка на баланс (3:15)
Пт фитнес-латина (18:11)

Длительность — 4 недели (с 14 апреля по 11 мая 2025)
Комплекс тренировок на все тело
Прямой эфир от доктора Станислава Хана
Ответы на вопросы, полезные материалы и поддержка в общем чате от диетолога, психолога и фитнес-тренера
Прямой эфир с Марией Гладких