Книга о науке управления эмоциями и осознанности для преодоления страха и беспокойства. Что вы получите? Книгу в электронном виде. Объем: 220 стр. 12 иллюстраций О книге: Тревога – неизбежная часть человеческой жизни. Многие люди тревожатся ежедневно, и среди них – члены вашей семьи, друзья, коллеги по работе или учебе. Кто-то впадает в панику при виде насекомого или грызуна, других повергает в тревогу необходимость произнести речь перед публикой или поговорить по телефону. Некоторые хронически беспокоятся по поводу «наихудшего варианта развития событий», а кто-то боится покинуть относительно безопасный дом или столкнуться с напоминаниями о травматических эпизодах прошлого. Практически все в нашей жизни потенциально может вызвать тревогу, но только в том случае, если вы это позволите. Другими словами, вполне реально управлять своей тревогой, изучив отношения с собственными эмоциями, вызывающими страх и беспокойство, и приняв их (а не избегая!). Книга предназначена для того, чтобы обучить вас науке управления эмоциями, чтобы противостоять тревоге или снизить ее уровень. Спойлер: оглавление Предисловие Введение. Понять свою тревогу Обзор книги Что такое тревога? Что такое эмоциональная регуляция? Что такое осознанность? Как эмоциональная регуляция и осознанность помогут вам «перехитрить» тревогу Почему мы написали эту книгу Для кого эта книга Использование книги в управлении тревогой Использование онлайн-контента 1. Взаимосвязь тревоги, эмоций и осознанности Что такое эмоции? В чем заключается эмоциональная регуляция? Связь между тревогой и эмоцией Полезные и проблемные эмоции Оценивание тревоги и эмоции Тревога и эмоции и их взаимосвязь с осознанностью В чем заключается осознанность? 2. Исправление погрешностей внимания Внимание и наблюдение Как тревога требует вашего внимания Осознанный подход к вниманию Как «переиграть» тревогу, развивая и практикуя навыки Рекомендуемые упражнения 3. Противостояние тревоге Порочный круг тревоги и избегания Влияние раннего опыта научения на тревогу Преодолеть избегание Рекомендуемые упражнения 4. Ловушки мышления Различные стили мышления Повторяющееся негативное мышление и тревога Безоценочный подход к повторяющемуся негативному мышлению Рекомендуемые упражнения 5. Эмоциональная негибкость Пытаемся контролировать эмоции Реакция на эмоции и управление ими Рекомендуемые упражнения Стратегии гибкой эмоциональной регуляции Адаптивные и дезадаптивные стратегии эмоциональной регуляции 6. Информационная перегрузка Сознательная и бессознательная переработка информации Скрытая и явная эмоциональная регуляция Как когнитивные искажения омрачают ваши эмоциональные переживания Как осознанность и тренировка внимания помогают умерить пугающие эмоции Рекомендуемые упражнения 7. Чувствовать себя плохо – это на самом деле хорошо Развитие эмоционального принятия с осознанностью Внутренние и внешние возбудители тревоги Рекомендуемые упражнения 8. Неполезные привычки Внимание и противостояние страхам Как изменение привычек готовит вас к работе с пугающими ситуациями Использование игр на внимание для ослабления тревоги Рекомендуемые упражнения 9. Эмоциональное избегание Как эмоциональное избегание приносит больше вреда, чем пользы Ощущение безопасности или присутствие в настоящем моменте Рекомендуемые упражнения: Внешние страхи Рекомендуемые упражнения: Внутренние страхи 10. Вырабатываем привычку к осознанности и эмоциональной регуляции Как новые навыки помогают видеть общую картину Использование этой книги в повседневной жизни Ресурсы, посвященные тревоге Заключительные мысли Благодарности Список литературы Об авторах
