Доступно Пилатес на каждый день. 8 недель, январь-март 2022 (Александра Кибзий)

​

Старт 17 января 2022 года

ОСАНКА и ЛИЦО
последовательная программа тренировок, которая поможет ощутить постуральное выравнивание изнутри и улучшить осанку в статике и динамике

• бережные и эффективные тренировки для лица, которые органично интегрированы с проработкой, что позволит быстро получить заметный эстетический результат
  
• интересные лекции по осанке в разрезе анатомических поездов в движении
• обратная связь под каждой тренировкой и прямые эфиры с ответами на вопросы
  
• разнообразные занятия с использованием современных методик: Polestar Pilates, Slings in Motion, Фельденкрайз, техники миофасциальной проработки, самомассажа и скульптурирования, а также авторские техники, основанные на опыте и результатах

Спойлер: Расписание

17.01 -23.01
пн. 15.00. Лекция. ПЗЛ и ОСАНКА
пн. Снимаем напряжение с рук и плеч через анатомические поезда в движении
вт. 15.00. Тренировка. (Оля) Проработка лба и межбровки с использованием мануальных техник.
ср. Улучшаем подвижность плечевого пояса через анатомические поезда в движении
чт. Фельденкрайз. Оптимальные паттерны движения рук и плеч
пт. Проработка холки и уменьшение напряжения в спине через мобилизацию грудной клетки
РЕЗУЛЬТАТ: ПОЙМЕТЕ, КАК ОСАНКА СВЯЗАНА С ПЗЛ. УМЕНЬШИТЕ НАПРЯЖЕНИЕ С ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И НАУЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬ ЛОБ И МЕЖБРОВКУ


24.01 - 30.01
РАСПИСАНИЕ. 2 НЕДЕЛЯ
пн. Пробуждение глубоких стабилизаторов позвоночника.
вт. Тренировка. 15.00. (Оля). Глубокая проработка зоны лба через расслабление и активацию
ср. Освобождение поясницу через взаимодействие ПЗЛ и ЛЛ
чт. Фельденкрайз. Дыхание
пт. Интеграция дыхания с движением позвоночника с 3D
РЕЗУЛЬТАТ: УЛУЧШИТСЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА. УМЕНЬШИМ ОТЕЧНОСТЬ ЗОНА ЛБА И ЛИЦА В ЦЕЛОМ

31.01 -06.02
РАСПИСАНИЕ. 3 НЕДЕЛЯ
пн. Лекция. 15.00 Внутренний блок и осанка
пн. Уменьшение напряжения и отечности ног. Урок с роллом.
вт. Фельденкрайз. Счастливые стопы.
ср. Профилактика коксартроза и освобождение крестца через улучшение подвижности ТБС.
чт. Тренировка. 15.00. (Оля). Разглаживаем межбровку и поднимаем верхнее веко.
пт. Опора и баланс через стопы.
РЕЗУЛЬТАТ: ПОЙМЕТЕ, КАК СВЯЗАНО ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ И ОСАНКА. ПОЧУВСТВУЕТЕ ТВЕРДУЮ ОПОРУ В СТОПЫ, ОСВОБОДИТЕ ТБС И ЗОНУ КРЕСТЦА. УМЕНЬШАТСЯ ЗАЛОМЫ В ЗОНЕ МЕЖБРОВКИ И ВЗГЛЯД СТАНЕТ БОЛЕЕ РАСПАХНУТЫМ

07.02 - 13.02
РАСПИСАНИЕ. 4 НЕДЕЛЯ
пн. Укрепление мышц спины и туловища(ч.1)
вт. Прямой эфир. 9.00. ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
ср. Укрепление мышц спины и туловища (ч.2)
чт. Фельденкрайз. Дифференциация глаз, губ, языка и челюсти.
пт. Укрепление мышц спины и туловища (ч.3)
РЕЗУЛЬТАТ: СИЛЬНЫЕ И ГИБКИЕ МЫШЦЫ СПИНА И УМЕНЬШЕНИЕ НАПРЯЖЕНИЯ ГЛАЗ И НИЖНЕЙ ЧЕЛЮСТИ

14.02 - 20.02
РАСПИСАНИЕ. 5 НЕДЕЛЯ
пн. Лекция. 15.00. Осанка через ПЗЛ и ГФЛ
пн. Живот без домика
вт. Тренировка. 15.00 (Оля). Расслабление челюсти и освобождение скуловых мышц
ср. Профилактика диастаза
чт. Фельденкрайз. Цепь позвоночника - асимметрия и перекат.
пт. Прожарка мышц живота в 3D, используя скорость и рычаги
РЕЗУЛЬТАТ: КОМПЛЕКСНАЯ ПРОРАБОТКА МЫШЦ ЖИВОТА. СВОБОДНАЯ НИЖНЯЯ ЧЕЛЮСТЬ И ПОДНЯТЫЕ СКУЛЫ

21.02 -27.02
РАСПИСАНИЕ. 6 НЕДЕЛЯ
пн. Связь стоп и приводящих мышц бедер
ср. Стабилизация таза через баланс между отводящими и приводящими мышцами бедер.
чт. Фельденкрайз. Гибкие колени.
пт. Прожарка ягодиц через опору в стопы
РЕЗУЛЬТАТ: ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ОСАНКА ЧЕРЕЗ ОПОРУ ИЗНУТРИ

28.02 - 06.03
РАСПИСАНИЕ. 7 НЕДЕЛЯ
пн. ПРЯМОЙ ЭФИР. 9.00. Ответы на вопросы.
пн. Сила плечевого пояса.
вт. Тренировка. 15.00 (Оля). Массаж гуаша.
ср. Сила рук и осанка.
чт. Фельденкрайз. Повороты с использованием рук.
пт. Связь силы ног, ягодиц и осанки с 3D
РЕЗУЛЬТАТ: ОСАНКА ЧЕРЕЗ СИЛУ РУК, НОГ И ЯГОДИЦ. ОВЛАДЕЕТЕ ТЕХНИКОЙ "СКРЕБКА ГУАША" ДЛЯ БОЛЕЕ ГЛУБОКОГО РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ ЛИЦА С ИХ ПОСЛЕДУЮЩЕЙ ПРОРАБОТКОЙ.
РАСПИСАНИЕ. 8 НЕДЕЛЯ

07.03 - 13.03
пн. Функциональная осанка в движении (ч.1)
вт. Функциональная осанка в движении (ч.2)
ср. Фельденкрайз. Интеграция рук с плечами, позвоночником, тазом и ногами.
чт. Функциональная осанка в статике и динамике (ч.3)
пт. ПРЯМОЙ ЭФИР. 9.00. Ответы на вопросы.
К окончанию модуля ЛИЦО И ОСАНКА вы выработаете привычку регулярно заниматься, запомните техники работы с лицом, прочувствуете на себе современные подходы в работе с телом. Ваше лицо станет менее напряженным и более молодым и вы почувствуете свою новую функциональную осанку в статике и динамике.