Доступно Уроки по вакууму (Алена Волокитникова)

​

Вакуум – это дыхательное упражнение для воздействия на поперечную мышцу живота посредством ее изометрического сокращения, во время которого мышцы активизируются, но при этом движение в суставах отсутствует.
Польза вакуума

Что он делает?

1. Помогает уменьшить диастаз
2. Помогает крепить поперечную мышцу живота
3. Улучшает работу органов брюшной полости и налаживает работу ЖКТ (при запорах его тоже можно подключить)
4. Улучшает осанку
5. Помогает животу не вываливаться и держать его всегда в тонусе
6. Помогает избавится от отечности (так как улучшает микроциркуляцию

Вопреки распространённому мнению - вакуум не сжигает жир и не уменьшит талию. Эффект узкой талии создается уменьшением в объеме живота и красивая осанка, а также сходит отечность, поэтому многим кажется , что талия становится уже)

Противопоказания! Вакуум нельзя делать при:
- обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области
- гастритах (при обострении)
- язвах желудка и 12ти перстной кишки
- колитах
- дисбактериозе
- панкреатите
- заболеваниях желчевыводящих путей
- грыже пищеводного отверстия диафрагмы
- сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца, ишемической болезни, тромбозе
- упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области
- нельзя выполнять упражнение при менструации и беременности
- упражнение нельзя выполнять на полный желудок. Должно пройти 4-5 часов после приема пищи. Идеально выполнение этого упражнения на голодный желудок. Сразу после пробуждения.​

Вне стадии обострения заболеваний таза и брюшной полости — выполнять упражнение нужно очень аккуратно.Если вы чувствуете боль и дискомфорт — упражнение продолжать нельзя.