Этот курс будет полезен Вам, если у Вас: Диагностирован гонартроз (артроз коленного сустава), и вы ищете способы улучшить своё состояние Предлагают операцию по замене сустава и вы хотите понять, есть ли другие варианты Больно ходить. Каждый шаг отзывается болью, появляется хромота, можете пройти заметно меньше, чем раньше Лестница стала испытанием - здание без лифта становится заметной проблемой Непонятно откуда именно боль - отдаёт в пах, в бедро, вниз по ноге – и уже не понятно, колено это или нет Уколы, таблетки и физиопроцедуры помогают ненадолго или не дают эффекта вовсе и вы хотите найти что-то, что даст результат надолго Программа курса: Блок № 1 - подготовительный. 30% теории / 70% практики. Цели Блока №1: понять, как работает коленный сустав и какие структуры влияют на его состояние освоить правильную технику базовых упражнений для коленей научиться безопасно сгибать, разгибать и ротировать коленный сустав улучшить работу стопы, таза и мышц ног, влияющих на механику колена постепенно подготовить коленные суставы к полноценной тренировочной нагрузке освоить инструменты, которые можно самостоятельно использовать в повседневной жизни: выбор правильной обуви, оздоровительную ходьбу, самомассаж, растяжку, работу со стопой и бытовую гигиену движения начать уменьшать скованность, чувство нестабильности и дискомфорт при движении 1 неделя: восстанавливаем базовую механику коленного сустава. Влияние стопы на состояние коленей и распределение нагрузки по всей нижней конечности Правильный выбор обуви, уход за ногтями, укладка ваты и правила оздоровительной ходьбы Сгибание и разгибание коленного сустава в разных положениях и первые упражнения для восстановления свободного движения Ротация в коленном суставе и обучение контролируемому вращению голени Работа со стопой: нейромышечная активация, упражнения для пальцев и мышц стопы Лекция о бытовых привычках, которые ежедневно перегружают колени, и движениях, которые, наоборот, помогают их оздоравливать Самомассаж для самостоятельной работы с мышцами и мягкими тканями ног 2 неделя: укрепление, стабилизация и возвращение функциональных движений. Усиление сгибания и разгибания коленного сустава с дополнительным сопротивлением Упражнения на баланс для улучшения устойчивости и контроля положения ноги Влияние таза и ягодичных мышц на работу коленного сустава • Укрепление мышц бедра и выстраивание связи «стопа — колено — таз» Статические упражнения для укрепления структур, обеспечивающих стабильность колена Постепенное возвращение приседаний: от правильного положения тела до контролируемого полуприседа Объединение изученных техник в полноценные тренировочные комплексы Рекомендации, как правильно продолжать занятия и получить максимальный результат от дальнейшей практики Итого: За первые две недели участник освоит базовые движения коленного сустава, упражнения для стоп, мышц бедра и таза, работу на баланс и стабильность, техники самомассажа, оздоровительную ходьбу и правила безопасной нагрузки на колени. К концу блока все изученные инструменты объединяются в полноценные тренировочные комплексы, которые становятся основой для дальнейшей работы. Блок №2 - Практический. 4 недели регулярных тренировок. Цель Блока №2: Последовательно развивать силу, подвижность и устойчивость нижних конечностей, чтобы колени лучше справлялись с повседневными нагрузками и как можно меньше ограничивали человека в обычной жизни. Задачи блока №2: меньшить болевые и тянущие ощущения в области коленей уменьшить утреннюю скованность и необходимость долго «расхаживаться» после сна или сидения улучшить сгибание и разгибание коленного сустава укрепить мышцы, обеспечивающие движение и стабильность колена улучшить контроль положения колена при ходьбе, приседаниях и других бытовых движениях повысить устойчивость и чувство опоры на ногу облегчить вставание со стула, приседания, подъём и спуск по лестнице повысить переносимость ходьбы и других повседневных нагрузок улучшить согласованную работу стопы, коленного и тазобедренного суставов сформировать регулярную двигательную практику, которую можно продолжать после окончания курса 4 недели, посвящённые активной практике. 16 тренировочных дней - 4 занятия в неделю: понедельник, среда, пятница и воскресенье последовательное усложнение упражнений и увеличение функциональной нагрузки готовые тренировочные комплексы на основе техник, освоенных в первом блоке работа над силой, подвижностью, балансом, устойчивостью и контролем нижней конечности постепенный переход от простых изолированных движений к более функциональным упражнениям сопровождение в чате с Павлом Лещёвым и командой кураторов общий чат выпускников по окончании программы Автор курса - Павел Лещев. Специалист по реабилитации 18 лет опыта больше 2000 пациентов принял лично больше 20 000 выпускников курсов "Никто за нас не вернёт нам наше здоровье, но сами мы – в состоянии себе помочь, неважно сколько вам лет и насколько запущена ваша ситуация. Нужно только ваше решение действовать и знание как действовать."
